健身动作组数怎么练

最好的办法是健身房间,依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身,看你处于什么阶段健身,做完几组一个动作后再做下一个动作,如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的人健身和节食者。

做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身。也是正确的。

最好的办法是健身房间！去不了就给自己买个哑铃和可调凳，做有氧运动！想减脂，有氧最有效，慢跑最好！给自己买点健康美容，健美，学点理论知识。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大，频率低，多组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。所以哑铃的重量可以调整到10RM以内，对增加力量有明显的作用。如果只是想增加力量而不增肌，可以每天锻炼同一个肌肉群，这样会阻碍肌肉的生长。

1。为了提高肌肉的爆发力，要选择大重量、低频率的运动方式来提高肌肉的爆发力，2.大重量低频率(1到4次)主要是增加肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，包括这里肌肉的爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉，3.中等重量和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练的方法可以针对大肌肉群和小肌肉群，4.中等重量高频率(15至20次)锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌，5.轻重量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪。这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。