健身后的碳水化合物怎么补充

水果含有维生素、碳水化合物，有些还含有丰富的膳食纤维，是碳水化合物的良好来源,建议21点前把有营养的补充全部吃完，然后补充一些精细碳水化合物，就够了,在补充蛋白质的同时，你还应该补充some碳水化合物，这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上，这样，,碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单碳水化合物可以直接吸收，而复杂碳水化合物需要身体慢慢吸收，但其能量供应更具持续性。晚餐吃好，粗粮、土豆、燕麦、黑米等。都是不错的选择。多吃水果和蔬菜。水果含有维生素、碳水化合物，有些还含有丰富的膳食纤维，是碳水化合物的良好来源。如果运动强度比较大，可以选择加餐。添加一餐可以选择酸奶、奶酪等乳制品，搭配水果面包更均衡。晚上吃东西要消化吸收，只吃糖容易造成脂肪堆积，影响身体。建议21点前把有营养的补充全部吃完，然后补充一些精细碳水化合物，就够了。

健身在你能补充一定量碳水化合物之前，根据你的消化速度，提前半小时到一小时，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大，不得已也可以吃，训练半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，你还应该补充 some 碳水化合物，这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上，这样。