怎么利用好杠铃片健身

动作要领:双手握哑铃，弯腰，站立或坐着，但背部保持挺直，将哑铃举至肩部，手掌面向自己,2.哑铃侧举练习部位:三角肌中束动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹，挺胸，保持身体稳定，双手抓住哑铃，肘部微屈，眼睛向前冲,然后像哑铃推一样举起哑铃，并开始转动手腕，使哑铃举到最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与举起相反的轨迹放下哑铃，重复。

1。阿诺德哑铃推举的锻炼部位:前中三角肌，动作要领:双手握哑铃，弯腰，站立或坐着，但背部保持挺直，将哑铃举至肩部，手掌面向自己。然后像哑铃推一样举起哑铃，并开始转动手腕，使哑铃举到最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与举起相反的轨迹放下哑铃，重复，2.哑铃侧举练习部位:三角肌中束动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹，挺胸，保持身体稳定，双手抓住哑铃，肘部微屈，眼睛向前冲。两个手摇铃同时向两侧举起，直到上臂与地面平行，这样可以保持三角肌持续紧张，哑铃重量不会落在超过这个位置的三角肌上；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。