新手必备训练6-8周基础健身计划

第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌,每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉,根据自己的实际情况，做出合理的适合自己的计划,然后从最基础的运动开始，比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等,我也是大一新生，爱好是健身,新手健身计划，因人而异。

新手健身计划，因人而异。根据自己的实际情况，做出合理的适合自己的计划。比如你想增强体质，坚持锻炼很容易。然后从最基础的运动开始，比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。最重要的是十年如一日。不管你有多忙，你肯定能找到时间。不需要三天大雨两天晒网也无济于事。祝你成功！我也是大一新生，爱好是健身。有兴趣可以交朋友。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽，每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌，第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做，每组人数要累。