健身房王牌动作,不要在健身房久坐趴卧撑很危险!

如果你不是高级健身者，就不要试图把头离开板凳(头离开板凳的目的是利用俯卧撑时胸部的拉伸反射),其实是很不健康的,很多女生为了快速减肥，会节食到健身房泡几个小时,运动前保证摄入足够的碳水化合物，出汗后记得补充盐水健身房,很多人在健身房健身运动之前都不拉伸，这是一种非常危险的行为。

很多人在健身房健身运动之前都不拉伸，这是一种非常危险的行为。拉伸可以帮助肌肉拉伸，避免运动损伤。很多女生为了快速减肥，会节食到健身房泡几个小时。其实是很不健康的。运动前保证摄入足够的碳水化合物，出汗后记得补充盐水健身房。

平板杠铃卧推:仰卧在平板上，双腿呈45度角，大腿与地面持平，挺胸；深呼吸，俯卧撑，收缩顶点处的胸肌，然后用背阔肌将杠铃拉向胸骨。当杠铃降到最低点时，胸肌会有一种充分伸展的感觉。在运动过程中，你要专注于胸肌从两侧向中间牵拉上臂的过程，感受胸肌的伸展和收缩。手握杠铃的姿势不一样，锻炼的肌肉也不一样。距离较宽时主要锻炼胸大肌，距离较窄时主要锻炼三角肌。

以下三点需要注意:1。膝盖角度60度左右，脚不要放在地面前，会增加不稳定性，2.稍微弯曲下背部，保持脊柱的自然生理曲度，不要贴在凳面上。3.保持你的肩膀、头部和臀部靠近长凳，如果你不是高级健身者，就不要试图把头离开板凳(头离开板凳的目的是利用俯卧撑时胸部的拉伸反射)。