新手健身的训练量,健身新手需注意什么?

把腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽视了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉的锻炼,对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性,可以请专业的营养师帮你做一份符合你身体特点的健身营养餐,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时,对于健身新手，前期最重要的是养成健身的习惯。

这个要看你前期基础了。每个人的身体素质都不一样。刚开始锻炼的时候卧推是用空杠练的，后来加了一点。与其在乎体重，我觉得第一个动作规范最重要。即使是现在，我依然坚信，在保证动作规范的前提下，体重的第二考虑是可以帮助别人的。做硬拉是检验一个人力量的好动作。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时。对于健身 新手，前期最重要的是养成健身的习惯。节奏基本是一天一练，以后一周去3~4次。For 新手每日锻炼时间一般为30~60分钟。

我觉得初学者健身应该注意以下几点。第一点是循序渐进。开始时不要太用力。以免造成肌肉损伤。第二点，选择适合自己的运动项目。每个人的身体状况都不一样。不能盲目效仿别人，要根据自己的身体特点制定计划。第三点，健身要配营养餐，这样效果才能更好。营养餐一般都是高蛋白低脂肪长肌肉的食物。可以请专业的营养师帮你做一份符合你身体特点的健身营养餐。

1。锻炼时间，初学者通常每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果，次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼时间，这个练习刚开始的时候，一般每次需要1个小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但是一定要在睡前2/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。3.运动区，把腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽视了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉的锻炼。对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性，只有这样，她们才能发展出非常匀称、性感、挺拔的体型。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。