健身后肌肉痛该怎么办,肌肉酸痛怎么办?运动后恢复?

1、运动后热敷按摩热敷按摩可以加速血液循环，有助于促进乳酸和局部软组织炎症的消退，缓解运动后肌肉酸痛的症状,2.按摩:可以使用按摩球、泡沫滚轮、筋膜枪等工具进行按摩，可以放松肌肉，缓解肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛,能有效缓解肌肉运动后的不适,还能有效缓解运动后的疼痛症状肌肉,运动后缓解疼痛的方法肌肉。

运动后缓解疼痛的方法肌肉。有热敷、按摩、膏药、理疗、药物等。1.热敷:热毛巾热敷和热水浴有利于乳酸的排出，可以缓解运动后的疼痛肌肉。2.按摩:可以使用按摩球、泡沫滚轮、筋膜枪等工具进行按摩，可以放松肌肉，缓解肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛。3.膏药:将膏药贴在肌肉的疮部。可以活血化瘀，消炎止痛，但注意不要把膏药贴在伤口上。4.物理疗法:超声波、红外线、针灸等物理疗法可以促进血液循环，消除疲劳，促进体内乳酸的排泄。能有效缓解肌肉运动后的不适。5.药物:疼痛剧烈，无法缓解。需要去专科医院查找病因，在医生指导下使用非甾体类消炎药，如布洛芬、恩里克等。这种药应该在饭后半小时服用，这样可以减少对胃的伤害。

1、运动后热敷按摩热敷按摩可以加速血液循环，有助于促进乳酸和局部软组织炎症的消退，缓解运动后肌肉酸痛的症状。2.多喝水和运动饮料有利于乳酸的排泄，尤其是弱碱水，能更有效地中和乳酸，缓解肌肉酸痛症状，3.吃碱性食物碱性食物可以中和体内的酸，改善症状，包括海带、土豆、馒头等食物，葡萄、香蕉等物质。还能有效缓解运动后的疼痛症状肌肉，4.贴膏药于肌肉可以贴活血化瘀、舒筋通络的膏药，如活血止痛膏等。，从而缓解酸痛，5.口服药物肌肉疼痛剧烈时，可服用口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。