健身房旋转机怎么使用

因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显,比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,健身主要是坚持,不需要去健身房和装备,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难，不需要去健身房和装备。你可以只做仰卧起坐，手里拿着东西也能长胖。健身主要是坚持，刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。