跑步机 健身方案

其实严格来说，单用跑步并不会对增加体质有很大的作用，因为跑步只是有氧运动，而跑步对膝盖的伤害很大,正常跑步机器都是米准的，但是有些小品牌跑步机器为了讨好用户，夸大数据,跑步电脑是锻炼身体的好工具,下表是益康EXS健身协会教练提供的12周跑步machine健身节目,上跑步飞机前，和普通的跑步一样,也可以提高跑步机上跑步你的成绩,2.去跑步机前热身。

跑步电脑是锻炼身体的好工具。也可以提高跑步机上跑步你的成绩。1.跑步 machine显示的里程是可靠的。正常跑步机器都是米准的，但是有些小品牌跑步机器为了讨好用户，夸大数据。2.去跑步机前热身。上跑步飞机前，和普通的跑步一样。做好充分的热身准备，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。3、运动量要适当。在跑步机器上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以提高成绩为目的，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

下表是益康EXS 健身协会教练提供的12周跑步machine健身节目。其特点是设计专业，把握准确，3个月交替不同的行走方式，适量运动，减肥。

怎么说呢？你的情况需要的是增加体能。那么你应该从快走开始，每次至少坚持一个小时。如果走了几次感觉还不错，就要开始慢跑，慢慢反向跑步时间长一点。当你减速时，你应该以每小时最多0.5的速度慢慢减速，直到你行走。其实严格来说，单用跑步并不会对增加体质有很大的作用，因为跑步只是有氧运动，而跑步对膝盖的伤害很大。要增加体能，最好练习哑铃、杠铃等负重练习或器械。当你的肌肉大大增加的时候。先从有氧训练开始，然后是力量训练。力量训练会大大增加你的耐力，但是你必须有专业的教练来教你系统的训练，否则对你一点帮助都没有。因为每个人的情况不一样，所以最好找a 健身 coach帮你做这个计划。希望你能满意我的回答。

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