专业私教健身计划表

1热身运动:5到10分钟，轻微出汗,跑步是最健康的减肥方式,其实我一开始是三十多岁健身以有氧运动为主，无氧运动(器械)为辅,以下计划每周进行三次，隔天一次，每次用时1小时左右,但是如果再详细一点的话，我恐怕就要上私教课了,基本上健身room私教都会为会员指定计划。

以下计划每周进行三次，隔天一次，每次用时1小时左右。1热身运动:5到10分钟，轻微出汗。可以用:修自行车；2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用:组合器械；3有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用:在跑步机上快走，心率达到133；4拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途:坐垫运动。力量训练:控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作做三组，每组15次。括号中是替代运动。1胸:坐胸推2背:坐划船3腿:坐踢4肩:坐。网上有很多这样的视频。

基本上健身 room 私教都会为会员指定计划。但是如果再详细一点的话，我恐怕就要上私教课了。其实我一开始是三十多岁健身以有氧运动为主，无氧运动(器械)为辅。刚开始多跑步，恢复体力，让身体适应。2周后，等体力恢复，再使用器材。跑步是最健康的减肥方式。 (疾病)开始

减脂。早上出去跑步，晚上多流汗，坚持住，不停下来会有一些效果；上身肌肉，俯卧撑，哑铃，杠铃，条件杠铃，哑铃。如果没有，就用整个哑铃，实在不想买这些器械就俯卧撑，腹肌仰卧起坐。仅此而已。