健身后背部酸痛好久了,长时间不运动身体酸痛肌肉酸痛怎么办?

在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛的感觉,`你好、、、肌肉疼痛有几个原因，,没事的，不用太担心，过几天就好了；这主要是因为长时间不运动，突然运动产生乳酸，刺激我们人体，让我们感觉酸痛,健身房间训练第二天总是腰酸背痛。

`你好、、、肌肉疼痛有几个原因，。没事的，不用太担心，过几天就好了；这主要是因为长时间不运动，突然运动产生乳酸，刺激我们人体，让我们感觉酸痛。这样的情况，除了降低强度，做一些恢复性的运动，一是运动后拉伸肌肉，二是自己按摩几分钟；第三，运动后喝碱性饮料，如葡萄汁等。第四，洗个热水澡；第五，保证足够的休息；这样可以在一定程度上快速消除酸痛感。如何预防，经常运动可以大大提高我们对乳酸的抵抗力。

按摩运动后的放松按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛的感觉。心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。

健身房间训练第二天总是腰酸背痛。一是训练强度过大造成的，第二，可能是你训练后肌肉不够放松。总的来说，你在健身室锻炼时，要根据自己的身体状况，科学制定训练计划，既考虑力量训练，又考虑耐力和爆发力训练，上肢力量训练，下肢力量训练，腰腹力量训练，计划要遵循先易后难，循序渐进的原则，切记不要盲目加大训练强度，否则容易造成肌肉骨骼损伤。