3.锻炼组数:第一周，初学者从小负荷、低频率强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组,每三天一个周期,锻炼次:第一次练习一般是每次-2,2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次,健身房间新手制定锻炼如果你有计划，可以从以下几点入手:1。
这是我之前的回答，对于初学者来说很经典。每三天一个周期。第一天:胸肌和三头肌。胸部三个动作:平推、斜推、哑铃鸟。三头肌窄推，直臂压，哑铃鸟。第二天，背阔肌和二头肌。只需做十组背阔肌引体向上，每组十个。二头肌杠铃弯曲，哑铃弯曲，视觉椅弯曲。第三天，股二头肌和股四头肌。股二头肌深蹲，弓步深蹲，史密斯机深蹲。股四头肌做直腿弯曲，每个动作重量为最大重量的60%，每组十到十二个三组。之后我会跑30多分钟。吃饭的时候要小心。断油！蔬菜、水果、鸡肉和牛肉。每天吃七到八个鸡蛋。
健身房间新手制定 锻炼如果你有计划，可以从以下几点入手:1。锻炼次:第一次练习一般是每次-2。随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼次多于或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.锻炼组数:第一周，初学者从小负荷、低频率强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
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