健身如何搭配练,如何制造身体不适?先适应一段时间再调整

如何制造“身体不适”:从自己喜欢的方式入手，先适应一段时间，观察自己的身体、时间等各方面，再做出适合自己的调整,每天跑步后做4组腹部训练，每周练两次腿,这种休息搭配比较科学，有利于肌肉增长,如果不是心血来潮打算练，练完可能会觉得很迷茫,肩部可以用于任何上身练习。

只是错开练习。比如胸部的协同肌是两个头三个头，那么就不要同时练胸部和两个三头肌。其实最好的方法是一天练一个大肌肉群，第二天练两个小肌肉群，然后休息一天。这种休息搭配比较科学，有利于肌肉增长。我自己的训练方法是专门抽出一天的时间进行胸背的训练，因为我的胸部分为上中下三部分，背部肌肉复杂，然后一天练两三个头。每天跑步后做4组腹部训练，每周练两次腿。因为还在初期，所以不考虑刻意练小肌肉(这里的小肌肉是指小臂、小腿、胸小肌等。).那时候后期的专业健美运动员会专门雕刻肌肉形状。

健身计划的制定虽然有原则，有方法，有最佳组合，但最佳的不一定适合你，太强了容易受伤。所以在制定健身计划的同时，一定要遵循循序渐进的原则，在实践的同时，尽量逐步找到最适合自己的。我们只能尽力遵循所谓的“身体和谐、神清气爽”的“原则”。如果不是心血来潮打算练，练完可能会觉得很迷茫。如何制造“身体不适”:从自己喜欢的方式入手，先适应一段时间，观察自己的身体、时间等各方面，再做出适合自己的调整。

相对的肌肉群或者相对的肌肉群可以一起练，不仅不会有坏处，还能更好的刺激肌肉。比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起，可以用背部和腰部练习。二头肌和三头肌可以一起练，最好单独练一天大腿。大臂小臂可以放在一起练，肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群的方法也是可行的，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群，需要提醒的是，要同时锻炼两个肌肉群。运动时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时运动效果会变差，所以组间休息时间要控制在1分钟左右。如果运动后感觉不错，可以休息半分钟。