健身减肥一周几次,减肥计划一周3次或一周5次

如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内,4.如果想吃减肥药，也可以吃一些,我一直是a减肥，三个月从226减到178,一周3-5次，每次约60-90分钟,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右,一般来说，一周2到3次比较好,比如体质差的人一周只跑一次。

如果每天能坚持1-2个小时就太好了。你要想快速瘦下来，体重65斤不太现实。反正慢慢来！多做有氧运动，适当做一些力量训练。因为太多的力量训练会让你改变解释，但是会对减肥有一定的影响。我一直是a 减肥，三个月从226减到178。我有一点给你吃的经验。1.不要不吃肉，少吃脂肪就好。每天的肉类摄入量要适中。2.不要多吃水果和素菜。总之，要合适。最好在晚上吃。我总是在晚上吃水果。3.建议睡前4小时不要吃任何东西(除了水和牛奶)。4.如果想吃减肥药，也可以吃一些。(我现在完全不吃那种东西了)5。平时做菜最好少用油。

一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。

1。一般来说，一周2到3次比较好，如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内。运动可以促进身体健康基于“过度恢复”理论:超过身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，所以身体会认为自己的成分“动力”不够，会组织“资源”增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力就会上升，但运动也会带来身体的疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“过度恢复”。否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害，2.跑步天数要根据体力来定。如果达不到以上标准，就不能说没有锻炼效果，比如体质差的人一周只跑一次。其他日子散步、散步也能促进身体健康，总之，你要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳、早上醒来时的感觉好坏、体重增减、食欲等因素来决定。