腹肌一周健身几次最好

可以做腹肌练习一周进行3~4次，每次训练后增加4~8组或4组×2~3的动作，也可以只用一天时间加强腹肌配合有氧运动训练,一周锻炼3到5次左右也不错,最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天×2个周期,所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次,具体来说，一周适合锻炼几次。

如果你想知道如何每周练习几次你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。

最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期。即胸、背、腿各有一日，胸加二头，背加三臂。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以做腹肌练习一周进行3 ~ 4次，每次训练后增加4 ~ 8组或4组× 2 ~ 3的动作，也可以只用一天时间加强腹肌配合有氧运动训练。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。

一周锻炼3到5次左右也不错。具体来说，一周适合锻炼几次，可以参考以下每周锻炼时间参考。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合，5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。