晚上适合健身么,心脏更敏感晚上宜适当运动但要注意防晒防中暑

更敏感，心率和血压也上升，这是晚上锻炼的最佳时间,适当运动比较合适，但也要注意防晒，避免中暑,晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前,还可以打乒乓球，羽毛球，练习健身球，健身圈等,建议患者尽量避开上午，晚上这样的时间点,总的来说，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。

晚上可以适当运动，但要注意运动的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，使你无法入睡。晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。专家建议:17: 00 ~ 19: 00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官。更敏感，心率和血压也上升，这是晚上锻炼的最佳时间。晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同，关键是根据自己的喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以打乒乓球，羽毛球，练习健身球，健身圈等。在一个灯光明亮的广场。中老年人的晚操主要集中在集体舞、团体操、保健等方面。晚上锻炼要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太剧烈，然后逐渐增加运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。总的来说，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。

一般来说，最好的锻炼时间是下午3点到5点，但其他时间也有一定的好处。建议患者尽量避开上午，晚上这样的时间点。科学研究表明，高强度运动可以在饭后两小时进行，中等强度运动在饭后一小时比较合适，轻强度运动在饭后半小时比较合理。下午三点到五点之间的锻炼比较符合以上规律，而且这个时期的气候比较温暖，不会太冷，身体的血糖、血压、交感神经状态等基础条件也比较稳定。适当运动比较合适，但也要注意防晒，避免中暑。其次，早晨时间寒冷，身体的血糖、血压、交感神经状态等基础条件也不稳定。不适当的运动很容易影响一整天的精神状态，导致低血糖。和晚上体育锻炼容易导致精神兴奋，进而影响睡眠，不利于健康。

晚上8点多运动是可以的，但是睡前剧烈运动是不可取的。锻炼时间:1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑，运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。3.你应该避免入睡前的剧烈运动，大量出汗、睡前兴奋、体温过高都会降低睡眠质量。睡前可以通过按摩、瑜伽来放松肌肉，做一些拉伸、放松的运动来促进睡眠，4.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。5.运动过程中，如果出汗过多，需要及时少量多次补水。