健身休息日能做有氧吗

但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能,而有氧运动正好与无氧运动相反,Do有氧无氧运动后15-30分钟运动最有效,如果时间充裕，最好同时做无氧运动和有氧运动,能给肌肉提供更高的含氧量吗,一般建议先做无氧运动有氧才能收获两种运动的好处,有氧运动能有效地锻炼心脏、肺等器官，并能改善心血管和肺功能。

Do 有氧无氧运动后15-30分钟运动最有效。两种运动都有各自的用途。低强度、长时间的运动基本上是有氧运动，例如，散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效地锻炼心脏、肺等器官，并能改善心血管和肺功能。强度大、运动量大、时间短的运动项目一般为无氧，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强健筋骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。如果时间充裕，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议先做无氧运动有氧才能收获两种运动的好处。如果工作生活比较忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇训练，减脂塑形效果很好。

是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。保持心率在150次/分钟的运动量为有氧次运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分，还可以消耗体脂，强化和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

增肌训练需要一定的有氧运动协调性。当然，时间不会太长，也不会太多，每次力量训练后，可以做有氧运动30分钟左右，这样可以放松肌肉，缓解第二天肌肉的酸痛，减少身体脂肪含量，改善心肺功能。大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量，而有氧运动正好与无氧运动相反。高强度有氧运动不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉，但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能。自古以来，“劲”字有两层意思，一是劲，二是气，想要有更高的力量，心肺功能要跟上。这就是为什么有的人块头大，但力气还不如瘦人大，简单来说，力量就是肌肉的承载能力，而单纯的力量，气就是心肺功能。能给肌肉提供更高的含氧量吗。