蛋白粉 带去健身房,蛋白粉知多少?问与答（13）

最后一句，新人喝蛋白粉几乎没用,蛋白粉携带方便，水冲了就可以喝，很方便,还有蛋白喝太多粉没意义,蛋白粉有性价比低的缺点,蛋白粉的牌子也差不多,同价位的鸡蛋、鸡胸肉等食物含的多蛋白质量比蛋白粉,蛋白粉蛋白含量高，易吸收，补充快蛋白质,蛋白品质最好从食物中获得，蛋白粉,蛋白不要喝太多粉。

一般不建议这样。很多市售的蛋白面粉都有添加成分(不考虑杂质)。水解后很快会有变化，比如糖发酵。第二，污染问题难以避免。如果在常温下直接暴露在空气中，一个小时足以使蛋白的品质变质，严重时会有臭鸡蛋的味道。第三，避免上述问题，操作麻烦，需要长时间保存，需要高温冲泡，立即密封冷藏，食用时加热。

好处是2点，1，方便，2，速度。蛋白粉携带方便，水冲了就可以喝，很方便。蛋白粉蛋白含量高，易吸收，补充快蛋白质。蛋白粉有性价比低的缺点。同价位的鸡蛋、鸡胸肉等食物含的多蛋白质量比蛋白粉。当只有基础饮食不能满足增肌需求时，再考虑蛋白粉。最后一句，新人喝蛋白粉几乎没用。

蛋白不要喝太多粉。一般运动前后一勺就可以了。饮酒过量会给肾脏带来很大负担。还有蛋白喝太多粉没意义。都变成尿素排出体外了。看你能喝这么多，经济条件不错。建议你和肌酸一起喝。计算的主要作用是加快体内细胞恢复，增加身体的爆发力和耐力。腹肌不同于其他部位。你可以每周练习4-6次。因为它恢复的很快，每天都长的很快。至于肌肉酸痛的问题，你要注意了。首先要看你的运动量是否超负荷。如果有，要根据自身情况及时调整。练习后也要注意坐姿，伸展，放松。用热水冲个澡，放松肌肉。拉伸和热水浴可以防止你的肌肉变得僵硬和臃肿。3.循序渐进多练习，不要贪多也不要怕停。4.每个人的身体素质不一样，有的恢复很快，有的几天才恢复。你应该考虑这个。

蛋白品质最好从食物中获得，蛋白粉。蛋白粉虽然纯度高，但毕竟是合成的，看，你的身高体重应该在75kg左右。建议你自己练两个月，提高基础，再买肌粉，只要体重达到70kg，就不要吃。社会上处处涉及利益，你的教练推荐你吃蛋白粉无可厚非，但一接触运动就要求你吃，那就太不负责任了，第一，你现在的训练强度是白吃的；第二，用蛋白粉堆出来的肌肉，力量、爆发力、耐力都不如单纯运动和食物中的蛋白贪睡复合合成的。蛋白粉的牌子也差不多，是国内外健身爱好者准备的，价格差不多。我不常吃这种东西，所以不熟悉。