健身房锻炼一天,每天锻炼一次对身心健康有益无益

健身不是每天不断练习就能长肌肉的,每天练一部分就好,我根据我多年的健身经验给你一个建议:一天的躯干(胸、背、腹、腰)，一天的四肢,三天躯干，三天四肢，一周只休息一天,健身不是健美,但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天,锻炼对你的身心健康最好,每天锻炼一次。

健身不是健美！所以对教材和理论没有限制。我根据我多年的健身经验给你一个建议:一天的躯干(胸、背、腹、腰)，一天的四肢。比较好记，方便。记得隔天练习。四组间隔一分钟(每组要量力而行，尽八成努力)！三天躯干，三天四肢，一周只休息一天！一开始不要急于求成。通常，你的肌肉会疼痛至少一周。。通常坚持我的方法两到三个月，一定会有效果。你应该经常吃更多的鸡蛋、牛奶和鱼、大豆、牛肉和家禽。

每个人的身体素质不同，加上后期的营养因素。但是，我们可以总结几点:一定要循序渐进，为时已晚。刚开始的时候，正确做力量训练可以花20分钟或者30分钟。在保护好自己的情况下，自己摸索时间。30分钟后，第二天再看自己的身体状况。如果你累得起不来，下次你就需要少一点。锻炼暂时不要争强好胜。锻炼对你的身心健康最好。建议每天走45分钟到1小时，力量训练可以隔天做。

每天锻炼一次。如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次。但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天！运动时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。

每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群。当你练习这个大肌肉群的时候，你会用到很多小肌肉群。健身不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想练出完美的身材，饮食和休息同等重要。除了腹肌，所有肌肉群都要休息至少48小时，才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，饮食和休息很重要。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。

健身初学者建议做有氧运动，每次要持续40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次，有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳，有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走，然后习惯，开始无氧运动。但是要注意，健身是好的，但是过度运动会造成身体的损伤，所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神，这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。