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如何在家健身的方法视频1、适合 在家跳的 健身 视频有哪些?

适合在家dancing健身视频“郑多燕健身 dance”在各大网站都能查到。郑多燕健身 Dance是韩国明星郑多燕创作的一套健身纤体舞蹈。以动作简单易行,瘦身效果好著称。很不错健身舞蹈系列郑多燕健身舞蹈有以下几点。第一点是很多人跳完之后会觉得很渴,所以跳完之后会喝很多水。其实这是不对的。首先,身体的器官一时难以适应,同时也降低了体内的温度,使原本可以排除的汗液无法排出体外。让运动效果没有发挥的更好。当然,不能马上洗澡。最好等身心平和,汗干了再喝水洗澡。第二,早晨是运动的最佳时间,因为经过漫长的一夜,体内的糖原基本消耗殆尽,起床后的所有运动消耗基本都是脂肪转化。第三,注意保护膝盖,跳前一小时内不要暴饮暴食,喝水。

如何在家健身的方法视频2、 在家如何锻炼背阔肌?

练背阔肌,最有效的方法是正手宽引体向上。一天练几组,慢慢加数。当你的背部感到肿胀时,你就会知道背阔肌在哪里。背阔肌练得好,上半身就呈倒三角形。当然,你也会在拳击中用到背阔肌,比如李小龙,他的背阔肌就相当不错。友情提醒:斜方肌也很重要。斜方肌就是你说的。每个人的体质不同,训练方法也不同。李小龙的斜方肌并不细,它的形状和他的动作有直接关系。这只是你的直觉。他是条形肌肉,而且他自己也很瘦。再加上魔鬼般的训练,基本不可能练出李小龙那样的肌肉,因为他太疯狂了,最后用电压刺激肌肉。

3、 在家怎么锻炼腹部肌肉

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上,双手摸脚趾(抬起身体),做的时候一定要慢。快的话会有惯性,影响效果,一定要做到底,做到位。或者可以双手握住单杠,身体悬空(也可以前臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后双腿水平抬起,重复,每次分组都做到极限。记住不要每天做,而是每隔一天做,每次做无氧运动,都要尽可能的破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织,让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐,脂肪层不会减少,肌肉层会增厚,腰部会更粗,肌肉表面覆盖着脂肪,根本看不出来,表面看起来会很难看。科学健身,你会拥有完美的肌肉。


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