健身如果一个小时不够，可以计划追加计划,健身的目的是让肌肉一直保持活力,激素的水平可以通过饮食和营养补充来调节，刺激肌肉生长,5.维持适当的激素体内生长水平激素，胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要,健身之后，需要补充维生素和蛋白质,健身初学者要注意以下五个健身营养原则:1。
蛋白粉。健身初学者要注意以下五个健身营养原则:1。肌肉生长需要能量来补充足够的热量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.在健美训练中补充足够的碳水化合物，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.维持适当的激素体内生长水平激素，胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。激素的水平可以通过饮食和营养补充来调节，刺激肌肉生长。
健身运动时间可以是一个小时到一个半小时左右，但是循序渐进的训练要根据个人需求来决定，所以不是固定的。有的人可能比较弱，可能40分钟的强化训练基本就搞定了。有的人可能规划了一个主要目标人群进行训练，但是训练后还是觉得精力充沛，可以多做训练，所以规划了更多肌肉群的训练项目。健身如果一个小时不够，可以计划追加计划。健身的目的是让肌肉一直保持活力。健身之后，需要补充维生素和蛋白质。
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