健身房自行车后腿疼,健身后肌肉酸痛怎么办?教练教你怎么做?

在骑动感单车之前，你应该先热身,有时候健身是痛并快乐着的,通常，我在健身后会不断拉伸训练区域的肌肉,动感单车结束后，一定要把腿部肌肉拉伸好,等你进入状态后，就不会再有大腿疼了,健身后肌肉酸痛是正常的,在健身房上练习完动感单车后，请在健身教练的指导下先做拉伸，以减少疼痛。

健身后肌肉酸痛是正常的。如果长时间不运动，健身的第二天，甚至当晚更早，就会出现严重的肌肉酸痛。尤其是腿部锻炼后，第二天上下楼、走路、坐卧都会很困难。别担心，这是正常的生理现象。如果你真的扭伤了，你不能在扭伤的时候运动。如果第二天还疼，那一定是正常的肌肉疲劳。别担心。我是一名健美运动员。做自己，长时间不活动，第二天会有很多痛苦。我们的处理方式是第二天继续练习，保持正常的练习进度，一周后疼痛就能消除。不建议热敷或冷敷，也不建议揉搓拍打！通常，我在健身后会不断拉伸训练区域的肌肉。不是吃饭，而是持续的拉伸，可以增加肌肉的韧性，减少运动后的疼痛。我可能很难给你一个理论上的分析，但就我的经验而言，以上建议可以给你一些帮助。有时候健身是痛并快乐着的。肌肉酸痛的感觉可以证明我们还年轻，肌肉还健康。

动感单车用户:健身专家答:你好，动感单车可能会把脂肪变成肌肉，但是长时间大量运动会造成肌肉酸痛。在骑动感单车之前，你应该先热身。动感单车结束后，一定要把腿部肌肉拉伸好。在健身房上练习完动感单车后，请在健身教练的指导下先做拉伸，以减少疼痛。大腿酸痛的朋友，如果运动24小时可以用热敷。目的是促进血液循环和吸收，使瘀血尽快散去，也能止痛，但主要是放松肌肉，如身体疼痛，24小时后扭伤，等等。

最近不要多走动，让大腿肌肉有个恢复过程。第一节骑行课很累，大部分人都不敢放大阻力，能在阻力很大的课上坚持下来，一定是有很大毅力的~但是对于初学者来说，还是循序渐进比较好，不然很容易伤到自己。还有，一节课的动感单车之后，一定要把肌肉完全拉伸，腿部的肌肉也要在长时间的大负荷运动后得到拉伸和恢复，另外，骑行教练曾经跟我说过，如果是第一次骑行，你尽力了，接下来的两三天一定要继续骑，这样腿部肌肉会有一个释放的过程。否则这么大运动量的骑行课，如果停很多天，不仅达不到锻炼效果，肌肉还会很疼，我想你可能遇到过这样的情况。我建议你恢复后，要么放弃纺纱，要么咬牙坚持下去，每周去三四次，从初级班开始，你的身体很快就会习惯。等你进入状态后，就不会再有大腿疼了。