健身肌肉反而少了,营养at健身房教你如何健身?

你把有氧运动的热身当成力量训练的热身，这本身就有问题,运动少吃,还要知道你的健身房间里有什么设备,我也一直在关注营养at健身,我以为我在健身房间,一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动,所以当你练习肌肉，你就会少胖,一般有三种装备:手肌肉、胸、背、腹肌肉、腿肌肉,不叫健身。

你没有教练吗？我以为我在健身房间。教练是这样说的:所有项目分为4组。一开始会做一组10个项目(看个人实力)。组间休息1分钟。你一定要坚持4组，因为4组是做极限运动的，是肌肉最长的阶段。增加数量需要很长时间。还要知道你的健身房间里有什么设备。一般有三种装备:手肌肉、胸、背、腹肌肉、腿肌肉。你一天做一个，轮流做！需要注意的是，每天最好只运动45分钟，不要太多。每周做6天就行了，休息一天。锻炼时间最好在下午4点半到6点之间

哦~ ~ ~我来教你，你运动是对的，吃东西是不对的。如果想增肌，运动后应该吃点瘦肉，不要吃别的。运动少吃。不叫健身。叫“瘦身”，让女生瘦下来。想减脂，就是晚上少吃，早中正常饮食，比平时多运动。运动必须出汗40分钟以上，否则没有效果。

虽然可能有不同的原因，常见的是减脂，但是肌肉生长缓慢。这是正常情况。首先，一个月的常规训练不足以明显增肌。别担心。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间(比如少做几组，每组动作少，但是增加了负荷)。第三，最重要的是注意补充蛋白质和休息恢复。

你在运动中消耗的能量是由你体内原本消耗的糖分提供的。糖原不足，就会消耗脂肪。你体内的蛋白质是一种结构性物质，最终被消耗掉。所以当你练习肌肉，你就会少胖。我也一直在关注营养at 健身。提醒一下，健身如果我运动过度，能量补充不足就会消耗掉。特别要注意优质蛋白质的补充，如蛋清、瘦牛肉等。还应该多吃水果，水果可以补充矿物质和糖分，有助于体内水盐平衡。运动前半小时吃个香蕉就好了。我希望你对它感到满意。

独自跑步30分钟。不多，但是如果把力量训练和跑步放在一起，就多了。抛开力量训练的强度不谈，你的训练计划有几个问题，一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动。你把有氧运动的热身当成力量训练的热身，这本身就有问题，还有训练时间。训练时间超过1小时后，身体会产生应激激素，分解肌肉，保存脂肪，对减脂不利，当然最重要的还是饮食。我只吃麦片，面包和果酱，不知道你想干什么。