囚徒健身单杠练法,正确姿势是挺胸抬杠然后双手叉杠

正确的方法应该是:多练肩胛骨，多抬肩，多挂杠，最后抬肩挂杠20秒,3.当一只手臂已经把杠铃翻转成支撑状态时，单臂直立练习杠铃就差不多了,单臂上杠主要锻炼臂力，还有身体协调性,单杠一般来说，运动对身体素质要求较高,可以借助身体摆动趋势把另一只手臂向上转到单杠来支撑全身杠。

1。单臂上杠主要锻炼臂力，还有身体协调性。同时对手腕力量的运用和转腕时的灵活性也有一定的要求。2.刚开始练习的时候，可以选择一只自己习惯的手臂来进行转臂练习。如果一开始转不起来，就不要急于求成。可以重点关注手腕转动动作。当你的臂力达到一定程度的时候，你也可以使用前面提到的抓杆来体验提臂。3.当一只手臂已经把杠铃翻转成支撑状态时，单臂直立练习杠铃就差不多了。这个时候你要注意控制身体的姿势。可以借助身体摆动趋势把另一只手臂向上转到单杠来支撑全身杠。4.当你能完成练习1~3时，可以参考练习4~8进一步练习。单杠一般来说，运动对身体素质要求较高。在练习的过程中，一定要加强保护，尤其是练习4 ~8，容易受伤。关键是打好基础。也可以用绷带，防止练习时手滑落。

其实之前很多人都在练，基于之前的水平存在盲点和误区。你不能这样练一年，引体向上当然重要，但是前面的水平力不完全在后面。是肩胛骨，前臂，在背部外侧，三角肌帮助发力。这种力量才是主力，手挂杠后前臂能否伸直很重要。如果前臂无力，轻微的弯曲会使肘部弯曲，屈肘后，即使抬起身体，前水平也不直，还在挣扎。自然就出现了捂胸，腰塌，腿不壮，不直的情况，经常出现，正确的方法应该是:多练肩胛骨，多抬肩，多挂杠，最后抬肩挂杠20秒。能完成这个动作，后腰抬起，腰部不受压，发力自然，背部僵硬自然，我现在已经是顶级水平了，6秒就能定杠，说明练习是有效果的。