男生健身计划,瘦体质应如何科学健身?

对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,当然，上面的计划可能不符合你的要求，但我还是建议你在年满18岁，肌肉线条清晰之后，再考虑去健身房间进行大重量锻炼,瘦体质的人应该如何科学增肌健身,健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,这里是全身操计划。

健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

未成年人锻炼应以徒手训练为主。这里是全身操计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不用每天锻炼，5个动作也不用每天都练。你需要保证每个动作每周至少做两次。当然，上面的计划可能不符合你的要求，但我还是建议你在年满18岁，肌肉线条清晰之后，再考虑去健身房间进行大重量锻炼。你缺乏力量是因为你做得很少。五练肌肉十练力量。

瘦体质的人应该如何科学增肌健身？瘦体质的人要多做无氧运动，增加饮食和营养来增肌。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差，瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动。因为先天因素，后天很少运动，对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战。前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练，要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法。在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数，在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升。瘦体质的人要增肌，坚持有效的训练，保证充足的营养和休息，就饮食而言，要少吃多吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。