健身二头,循序渐进避免受伤从5组练习开始!

大致就是这样，循序渐进，避免受伤,以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组,DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟,第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重,还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼,找专业教练，做健身计划。

找专业教练，做健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。

谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间。那就来吧。还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。

训练前做5-10分钟的准备活动，如慢跑、动态拉伸等。训练时，同一动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。

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