健身 转体机 使用,健身球仰卧起坐和侧面旋转锻炼腹部

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健身球俄罗斯转体练习，此动作使用实心球或其他负重器械，重量在3–10k g之间。修行者坐在地上，双脚着地。做髋关节旋转到你的身边。当你从一边切换到另一边时，你的动作应该是一致的，并得到很好的控制。练习的时候，不能半途而废。注意:背部有问题的人不要做这个练习。练习:每侧10次。当你一步一步习惯了这个练习，你可以试着把脚抬离地面，做同样的练习。健身球仰卧起坐，锻炼腹部健身球仰卧起坐:与平板仰卧起坐相比，在健身球上锻炼更有效。它不仅对腹部肌肉的刺激有好处，而且对腹部的拉伸也有好处。同时可以锻炼自己的平衡能力。人体躺在瑞士人健身球上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把手放在头后。调动人体核心部位的肌肉力量抬起来坐。然后慢慢回到起始位置，重复上述动作。注意不要过度弯曲背部。

如果你的训练还可以的话。只是饮食方式不对。健身身体需要大量的碳水化合物来提供能量。所以健身第一个小时吃六成饱。当你吃更多的纤维素时，它可以帮助你在训练中持续供应能量。练习后，身体的碳水化合物处于较低水平。。你应该吃容易吸收高碳水化合物的食物。比如香蕉和大米。热量平衡后，补充蛋白质，修复你受损的肌肉纤维。获得肌肉增长...鸡蛋富含蛋白质。

1，头离地，背离地。起床中途停下来，2.完全离开地面。用你的手肘碰你的膝盖，3.倒下，但不要碰到地面。在行动中停下来，4.身体完全倒下。准备下一步行动，以上四步一次。八次为一组，仰卧，双手放在身体两侧，做小腹运动。抬起你的腿，不要提90度。举到45度以上就行了，一遍又一遍地做。“坐起”的动作并不完整，最好做成分段的。