健身练爆发力,运动项目的详情

3.斜躺和坐起:练腹外斜肌,仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，利用腹部肌肉的力量使上身坐直,2.大重量低频率(1至4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量,想要提高肌肉的s爆发力，就要选择高重量低频率的运动方式来提高肌肉的s爆发力,这里也包括肌肉的爆发力。

1。仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，利用腹部肌肉的力量使上身坐直。不要把头向前伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对腹肌并没有好处。把拳头放在胸前就不一样了。2.盘腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，弯曲右腿抬起，小腿与地面平行。然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身。同时，抬高臀部，做坐姿。恢复时，肩膀不要接触地面，臀部要慢慢放低，这样腹肌就会一直处于紧张收缩的状态。做完后换左腿，做同样的动作。3.斜躺和坐起:练腹外斜肌。仰卧，双膝并拢，放在一边。将手臂放在腿的一侧，伸直。手指向地面张开。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时，躯干不要旋转，直接抬起，腿不要动。腹部斜卧位完全收紧，复位时肩部不要着地。然后在另一边做同样的事情。

1。想要提高肌肉的s 爆发力，就要选择高重量低频率的运动方式来提高肌肉的s 爆发力，2.大重量低频率(1至4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量。这里也包括肌肉的爆发力，这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等重量和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量，这种肌肉训练的方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。4.中等重量高频率(15至20次)锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性，这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻重量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪，这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。