而“无氧间歇健身”是在你运动后的12到48小时之内(取决于你运动时的努力程度),"无氧间歇健身"每周2-3次 1-2次力量训练 均衡饮食=2个月内塑身，这也是最好的健身方案,不能盲目健身，一定要有计划增肌:想要增肌，肯定需要大量摄入,让别人在健身1室小时的跑步机上挥汗如雨,那我来说说我自己的健身计划,(健身间)第一天练胸肌和二头肌。
那我来说说我自己的健身 计划。(健身间)第一天练胸肌和二头肌。四次胸部运动训练。一个动作做4组。每组做10个。(每组之间休息1分钟)二头肌。三招。步骤同上。饮食，必须是4顿。十个鸡蛋，两桶牛奶。第二天。练背阔肌和三头肌。练背阔肌一定要做50个引体向上。如果你不动，请朋友帮你拿。然后用三个动作完成背诵的练习。步骤同上。三头肌。这是打篮球的重要肌肉。你可以做三份工作。步骤同上。第三天。练肩膀和腿。都是四个动作完成的。步骤同上。第四天。休息。不能盲目健身，一定要有计划
增肌:想要增肌，肯定需要大量摄入。比如我们的蛋白质，你每公斤体重需要1.2g到1.6g，碳水化合物每公斤体重需要6g到8g。这些都是计算的非常精确的，所以你只能达到一个增肌的状态。那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，所谓的杠铃哑铃，还有一些局部的差异化训练。减脂:可以做一些有氧运动，或者在有氧运动之前进行锻炼，多参加一些活动。这些方法都很好，久而久之你一定会做减脂的。同样，我们也需要监测或监督你的饮食，比如少油少盐，经常吃一些膳食纤维。这是一种非常完美的长期生活方式。这样既能减脂，又能对我们的内脏产生压力，对我们肠胃的压力也很小。我建议这个可以帮到你。
"无氧间歇健身"每周2-3次 1-2次力量训练 均衡饮食= 2个月内塑身，这也是最好的健身方案。节省时间，不要去健身房间，可以在家练习，这样最高效合理，省时省钱。“无氧间歇健身”的基本原理是:无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加快你自身的代谢率，使脂肪在运动后继续高速燃烧脂肪(注“后”)，而普通有氧在你慢跑时只有1 小时。而“无氧间歇健身”是在你运动后的12到48 小时之内(取决于你运动时的努力程度)。你的身体还在做无氧运动，也就是高速燃脂，所以它的减脂效果比有氧运动好。而且省时。只需要12分钟。你可以在家做。它省时、省钱、高效。让别人在健身1室小时的跑步机上挥汗如雨。你的12分钟比他们的更有效。
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