健身 饮食 碳水和蛋白,健身房不建议用蛋白mass作为燃料

为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白mass作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，多了就会堆积，所以我们需要碳水compound，在我们的健身训练中会消耗大量的能量，举重也需要能量,简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素,得到身体能量碳水化合物、脂肪、蛋白质量转换,纤维主要由蛋白mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白mass摄入量,每餐吃30g蛋白左右比较理想。

增补碳水复合。首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水 compound是最基本的。得到身体能量碳水化合物、脂肪、蛋白质量转换。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白 mass作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，多了就会堆积，所以我们需要碳水 compound，在我们的健身训练中会消耗大量的能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。

，蛋白定性补充肯定是训练后半小时内。最好用吸收快碳水复合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两个关键要素:蛋白质量和碳水化合物，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

在肌肉阶段，蛋白质量很重要。蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分，身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与。一般来说，蛋白质量占人体总质量的18%左右，最重要的是与生命现象有关，蛋白蛋白质是生命的物质基础，是一种有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质量就没有生活，简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素！纤维主要由蛋白 mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白 mass摄入量。运动肌肉的修复和生长取决于蛋白质量，一般吃1: 1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择。我在一些文学视频里尝试过1: 0.6-0.8的比例，但我觉得不是太好就是太少了，每餐吃30g 蛋白左右比较理想。至于多少餐，看你的身高体重训练。