瘦人健身8个月,坚持锻炼瘦身法!

一周练习一个部分就可以了，每次都要认真练习,大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组,你比较瘦，建议锻炼时间控制在50分钟以内,一部分四到五组，三个动作差不多就够了,接下来，我告诉你一个计划,这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做,正手引体向上，每组8-12个，至少4组,锻炼3-6个月。

提水可以很强，但是要注意。1.运动时间不宜过长，以减少体力消耗。每次1小时左右比较合适；2.中大重量的运动(对你来说重量相对较大，但要注意练习前的准备活动和训练保护，防止受伤)；3.每组练习次数不要太多，8-10次为宜。锻炼3-6个月。身体素质和肌肉耐力提高后，可以适当增加运动量，相应增加运动的强度和密度。

吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西。接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组。腹肌:做仰卧起坐，直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好。正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。

一次练两部分的简单方法。你比较瘦，建议锻炼时间控制在50分钟以内，一开始，你可以投入你最大力量的60%到70%，一组10个左右。一周练习一个部分就可以了，每次都要认真练习，一部分四到五组，三个动作差不多就够了。如果觉得无力，可以多练习，加强，如果跑得少，可以在开始前热身不超过10分钟，一次锻炼尽量不超过50分钟。