健身 缝匠肌,保持静止一秒钟!可以让你的脚着地踢腿

保持静止一秒钟，你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立,踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏器官，锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼,在身体伸直的过程中，屈膝下蹲至大腿与地面平行或略低于地面。

出发姿势站在深蹲架前，双膝弯曲，双手在胸前和肩上握住深蹲架上的杠铃。往前走两步，双脚打开，略宽于肩膀，脚尖微微向外卷曲。在身体伸直的过程中，屈膝下蹲至大腿与地面平行或略低于地面。保持静止一秒钟，你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后，将杠铃放回深蹲架上。

踢毽子。这是一项带有游戏性质的民族风格运动，由于不受场地限制，室内室外均可进行，时间可自由安排，因此很受儿童和青少年的欢迎。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏器官，锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼。