健身效果最佳心率,有效减肥量心率是最大值心率的60%

请根据自己的身体特点咨询医生或健身教练,运动专家推荐的有效减肥量心率是最大值心率(MHR=220-你的年龄)的60%~75%,「减脂」，60-80%最大心率,那得看目的健身,常用的公式是(max心率-运动前心率)/运动前2 心率,有合适的心率达到更好的运动效果。

以下是运动的一般建议心率。请根据自己的身体特点咨询医生或健身教练。

心率是一个比较准确稳定的运动强度指标。运动专家推荐的有效减肥量心率是最大值心率(MHR = 220-你的年龄)的60% ~ 75%。新手一般能保持在60% ~ 65%最大心率。比如一个40岁的朋友，他的最大值心率是220-40 = 180，那么他的目标心率应该是180× (60% ~ 75%) = 108 ~ 135，/123455。运动心率的监测可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过触摸桡动脉或颈动脉脉搏的传统方法测量心率实现。在实际操作中，通过触摸脉冲来测量心率小时通常是通过测量10秒的脉冲并乘以。

那得看目的健身。首先你要知道“max 心率”(通俗算法:220-年龄)。一般来说，推荐“为了健康”，推荐60% max 心率。「减脂」，60-80%最大心率。肌肉建设，HIIT或其他极限训练，超过90%最大值心率。显然心率越接近最大值，能坚持的时间越短，运动时间和强度的协调是关键。

无论是有氧运动还是无氧运动。有合适的心率达到更好的运动效果，常用的公式是(max 心率-运动前心率)/运动前2 心率。这个公式可以反映不同性别和年龄的个体心率，这个公式适用于有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动虽然形式不同，但都可以在运动中提高心率，比如在涉及游泳等运动的间歇训练中，心率一般控制在120-150次/分钟的最佳范围内。一般学生晨练跑步的心率控制在130-150次/分钟，而成年人的健身可以用170- age来控制运动强度。所以，不管你是做有氧运动还是无氧运动，都可以用那个公式，知道你的最佳 心。