健身一段时间臂围不长,不撕裂肌肉就不会改变!如何正确恢复?

不撕裂肌肉，就不会改变,每个人的骨头都不一样,如果不能给肌肉时间恢复，可能会适得其反,想要加强手劲臂围度，需要平时锻炼力量,如果你每周去一次健身room，那种使用只会让你背出健身的名字,General健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果,第四，休息时间不宜过长。

首先要明确的是，除了你的运动和饮食之外，肌肉大小最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖肌肉。而如果吃的太少，就不能供给你的肌肉生长和消耗。第二，在训练过程中，肌肉必须得到充分的激活。肌肉的成长取决于撕裂，然后恢复，再撕裂，再恢复的过程。不撕裂肌肉，就不会改变。最多就是紧一点而已。第三，注意休息。肌肉恢复通常需要48小时。如果不能给肌肉时间恢复，可能会适得其反。肌肉不能休息是很危险的。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你每周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。

想要加强手劲臂围度，需要平时锻炼力量。可以一周锻炼两次手臂，用慢节奏锻炼效果会更好。最好是循序渐进的增肥。其实训练技巧还是挺常见的，就是利用杠铃和哑铃进行训练，而且最好不要着急，否则容易导致肌肉拉伤。平时也要注意饮食营养，多补充蛋白质，保证身体的能量能挺过接下来的训练。

每个人的骨头都不一样。肥胖和基因有关系。一直保持腰围35左右，很好。你的锻炼很有效。就是坚持锻炼，也很有效果。腰围35到40很容易，别人不愿意。具体方法是在原有练习的基础上。多吃多睡。很容易胖。细腰很难驾驭。

楼主你好，可以锻炼一下。我给你介绍一个简单的方法，右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边。每天这样做20次，要么用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜。国外比较好的是法国Delica，因为这款是专门为手臂设计的，瘦臂效果很好。我的机构朋友用过，确实见效很快。