为什么健身小臂疼,延迟性肌肉酸痛怎么办?

这是因为肌肉在运动中受到一些应力和小损伤，身体会产生炎症反应来修复受伤的组织，而这种炎症反应是肌肉酸痛的主要原因,第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1,日常生活中，很多人健身或运动后，第二天出现肌肉酸痛,这就是为什么延迟性肌肉酸痛(DOMS)会有这样的现象,三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务,发生了什么事。

1。解决肌肉酸痛的方法:1按摩肌肉放松，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷，酸痛感自然会早些减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。

第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。

日常生活中，很多人健身或运动后，第二天出现肌肉酸痛。发生了什么事?这种酸痛在运动后的第二天并不明显，通常24小时后才会感觉到，也可以延迟到72小时，这就是为什么延迟性肌肉酸痛(DOMS)会有这样的现象？这是因为肌肉在运动中受到一些应力和小损伤，身体会产生炎症反应来修复受伤的组织，而这种炎症反应是肌肉酸痛的主要原因。但是请不要担心，这个过程是完全自然健康的，正是因为身体可以“过度修复”运动造成的肌肉损伤，让身体在反复的循环中适应更强的压力，运动员才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性炎症，可以用按摩滚筒来缓解压力，恢复酸痛处。