23456789-1/室器材上)4组肩部:推4组前横举4组侧横举4组哑铃耸肩4组腹肌第四天休息后再练腹肌其他运动:从两端抬起4组腿，4组仰卧起坐4组腹肌休息20秒到30秒，每组次数以累为准,建议每天开始慢跑40分钟，每天坚持做300个仰卧起坐，不用器械,看来你不是肥胖，而是健康,哈哈哈哈，作为学生能给你的计划就是每天抽时间，固定那些时间段去运动,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。
看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。
Day 1胸部:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day 2腿部:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-1/室器材上)4组肩部:推4组前横举4组侧横举4组哑铃耸肩4组腹肌第四天休息后再练腹肌其他运动:从两端抬起4组腿，4组仰卧起坐4组腹肌休息20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
你的体重不要超重，减掉脂肪，增加一些肌肉就可以了。建议每天开始慢跑40分钟，每天坚持做300个仰卧起坐，不用器械。注意饮食，不要吃太油腻，早点吃，中午吃，晚餐吃7分饱。建议每天至少做200个俯卧撑，从每天50个开始，逐渐增加量。
4、我是一个在校学生,学校除了单杠,跳绳无任何 健身 器材,谁能给我一个具体...哈哈哈哈，作为学生能给你的计划就是每天抽时间，固定那些时间段去运动。只要单杠，俯卧撑，倒立都行，我高中就够苦的了。晚上11点回家，12点睡觉，5点起床。我起床后的十分钟，学校课间的十分钟，中午午休的一个小时，晚自习前的一个小时，基本都用来锻炼身体了。现在如果没有很深的基础，玩极限就可以了。给你看几张我从高中到现在的照片(按时间顺序)。上面两张照片是我高二的，这张是我高三的。重读第一周心情很不好。有一天中午开了20多块砖，那天零下27度。我用这种方式告诉自己，没有什么能阻止我向梦想前进。后来上了大学，过去的压力都释放了。我最多的练习是单双杠和俯卧撑。初中的时候只有单双杠，高中的时候，
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