健身练肌肉如何选配哑铃

如果哑铃健身的目的是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身的目的是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个,如果你想练肌肉的大小，选择你能完成8-12个动作的重量,首先哑铃不出意外是练不出身材的,身材的胸肌肉肯定需要杠铃卧推，因为哑铃没有那么大的重量。

首先哑铃不出意外是练不出身材的。身材的胸肌肉肯定需要杠铃卧推，因为哑铃没有那么大的重量。一般来说，卧推至少70KG才有可能拥有更好的胸型。对于初学者来说，建议男士选择20KG/双的可组装式哑铃，也就是总共40KG的一双哑铃。一步一步来，到了可以轻松应对的时候，就换成杠铃了。哑铃一般选择最长的35CM杆。

首先最好用可调的，也就是固定重量的那种，不太好。也要看你的目的。如果你想练肌肉的大小，选择你能完成8-12个动作的重量。如果是为了肌肉的线条和耐力，选择你能完成20-25个动作的重量。如果都是力量训练，选择自己能完成1-4个动作的重量。

RM:只是，比如说，1RM。提一次就没意思了！“重量大，次数少”的训练模式倾向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次”的训练方法，倾向于增强耐力，减少体脂；具体来说，根据研究发现，1-4RM主要训练绝对肌肉力量和身体力量；6-12RM主要是培训肌肉卷；-3/线和弹性；-3肌肉-3-20RM主要用于训练小肌肉群的容积；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。

哑铃可以挑电镀的，不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果哑铃 健身的目的是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃 健身的目的是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作5-6组，每组15到20个。