健身完打肌肉酸痛

肌肉produced酸痛之后，要及时补充蛋白质，休息一下，这样肌肉才能更好的修复,运动过后，很多人会发现自己的肌肉会觉得酸痛,原来运动会导致乳酸大量增加，产生的乳酸会刺激肌肉神经，从而引起酸痛,肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了,肌肉酸痛是因为组织中乳酸的沉积。

肌肉酸痛是因为力量训练把里面的肌肉超细纤维撕开了。这个时候它需要更多的蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛 Yes表示处于修复期。运动后48小时内是同一块肌肉不要再运动了。48-72小时后是可以的，虽然肌肉的部分还是有点酸痛。酸痛期间，可以做拉伸。在此期间，不要用之前的负荷进行肌肉的同一块运动。恢复期继续做肌肉的拉伸运动，加快肌肉的局部血液循环，带动更多的营养到肌肉，让/123455。期间主要是为了肌肉恢复。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉，肌肉，来生长恢复。

如何缓解运动后的疼痛肌肉参加运动后肌肉 酸痛往往不是运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。

可以做适度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽(拉伸运动)、游泳等。肌肉酸痛是因为组织中乳酸的沉积。不能因为你的肌肉此时僵硬而继续高强度运动，容易造成肌肉劳损，得不偿失；但低强度运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解。这个时候如果不运动，恢复会比较慢。除此之外，洗个热水澡，吃点高蛋白的食物也能加快恢复。

正常。运动过后，很多人会发现自己的肌肉会觉得酸痛，为什么会有这种感觉？原来运动会导致乳酸大量增加，产生的乳酸会刺激肌肉神经，从而引起酸痛。温水热敷可以促进血液循环，有利于缓解酸痛，这种酸痛是正常现象，不用怕。练习肌肉的原理是通过不断的负重训练，撕裂肌肉纤维，然后通过补充蛋白质进行修复，使肌肉产生，事实上，轻微的肌肉 酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要超过72小时才能恢复。因为肌肉 fiber的损坏，完全恢复需要48小时左右，在此期间，建议不要在同一部位继续进行肌肉的负荷练习。肌肉produced酸痛之后，要及时补充蛋白质，休息一下，这样肌肉才能更好的修复。