健身房锻炼之后酸痛,肌肉酸痛可能是肌肉劳损引起的疼痛

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应,一开始肌肉劳损的疼痛可能会感觉到几次锻炼，之后会因为痛阈的提高而减轻,运动后如何缓解肌肉疼痛锻炼后背肌酸痛往往不是在运动后立即缓解锻炼，而是在第二天或第三天，持续2-3天才逐渐缓解,延伸资料:全身酸痛，说明运动后身体的恢复能力差。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。锻炼的目的不同，肌肉的反应也不同。以锻炼肌肉耐力为目的，锻炼是以一组最多15-20的负荷完成的。随着锻炼次的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增加，此时酸痛的感觉会逐渐降低。以锻炼肌肉块(指健美)锻炼为目的，使用一组最多可以做6-12次的负荷。此时主要损伤的是体量大、爆发力强的快肌，多种作用叠加也使乳酸大量堆积。这时候就会有明显的酸痛。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这也是为什么长时间去锻炼酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对实力为目的，锻炼加载1-6次。这个时候产生的乳酸非常有限。一开始肌肉劳损的疼痛可能会感觉到几次锻炼，之后会因为痛阈的提高而减轻。当然，酸痛 sense也叫“抽感”。尽量增加你的锻炼强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。

运动后如何缓解肌肉疼痛锻炼后背肌酸痛往往不是在运动后立即缓解锻炼，而是在第二天或第三天，持续2-3天才逐渐缓解。

这需要休息两天才能继续。锻炼，酸痛是由于运动过程中糖、脂肪、蛋白质的大量分解，乳酸存在于分解产物中，在体内积累，导致身体肌肉。酸痛.但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失，对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身。延伸资料:全身酸痛，说明运动后身体的恢复能力差，恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成，如果此时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，从而产生酸痛的现象。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的，给自己更多的时间和健康。