第二天:练习背1,第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组,第五天:练肱二头肌,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,健身room一周训练计划第一天:胸部练习，卧推，重量大的四组，每组8-12次，根据个人而定。
健身room一周训练计划第一天:胸部练习，卧推，重量大的四组，每组8-12次，根据个人而定。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。
我是专业的私人教练。计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身 计划。请填写一张表格并附上它。
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