女生零基础健身练马甲,马甲线:仰卧挺胸抬腿向上马甲

线条练习5:跪在另一侧，手脚向上马甲线条练习6:手肘侧身，臀部向上马甲线条练习7:仰卧，膝盖弯曲，半腾空马甲线条练习8:仰卧，膝盖和臀部向上马甲,里面有练习的图片马甲线练习1:单腿直立支撑前倾马甲线练习2:徒手深蹲马甲线练习3:交替用俯卧撑抬膝马甲线练习4:直臂。

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马甲 Line练习方法1::准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前1/3处，双手放在椅面两侧保持身体平衡，双脚并拢，收紧腹部，上半身略向后倾斜，马甲 Line锻炼方法二:收紧腹部后，双膝弯曲，双脚并拢，至少与椅面同高，然后放下双脚，踩在地上。提起放下10-12次做一轮，共3轮，小贴士:在做的过程中可以把后背稍微靠在椅背上，这样比较省力。这个动作可以锻炼腹肌力量，马甲线练习法四:准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前1/3部分，双手放在椅子两侧保持身体平衡，双脚并拢，收紧腹部，挺直上半身，马甲 Line锻炼方法五:右脚弯曲抬起，同时左脚保持伸直。然后抬起左脚，右脚伸直，就像骑自行车一样，在这样做的过程中，你的背部微微后倾但不拱起背部。两脚交替做10-12次来回为一轮，共3轮，这个动作可以训练腹肌力量。