健身后吃蛋白粉还是饭,健身后半小时补充蛋白质量效果最好

最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟,蛋白粉末的主要成分是蛋白质量和一些微量元素,健身后半小时补充蛋白质量，效果最好,他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉,如果你的意思是不可能吃蛋白粉不止是饭，那就是营养不良。

人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉。

健身后半小时补充蛋白质量，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质量，会有增肌的效果。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候服用蛋白粉会让你更快的达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练的强度不够。如果蛋白 mass的摄入量远远超过体内肌肉生长所需的蛋白 mass，而蛋白 mass大部分残留在体内，就容易拉肚子，所以要有足够的训练和饮食。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说吃之前先吃一两根香蕉蛋白粉帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。

蛋白粉末的主要成分是蛋白质量和一些微量元素。一般人都是通过吃饭来获取各种营养和热量，但是想通过练健美来增肌的人想要更多蛋白 quality来增肌，一般他们是通过食用富含蛋白品质但同时摄入等量脂肪的食物来选择蛋白粉的。如果你的意思是不可能吃蛋白粉不止是饭，那就是营养不良，因为摄入的只是蛋白质量。蛋白质量最好在运动后吃，这时吸收更好，如果不运动，最好不要吃东西。