中年人健身饮食,有氧健身要吃碳水化合物

蛋白粉适合身材偏瘦，有一定脂肪量的人吃吗,健身终点是你“可以”和“应该”吃高碳水和高蛋白食物的时候,最后，建议你在健身之前跑路,有氧健身多吃碳水化合物健身饭后可以促进机体的恢复，不同的健身运动进食的侧重点也不一样:有氧后要多吃碳水化合物，促进糖原的恢复,my健身食谱供大家参考。

主要看自己的身体素质和自己的目标。比如想减脂增肌的人可以试试Di Mataix分离物，蛋白质纯度高，零脂肪；或者bpiisolate，性价比高。想增肌的人可以试试增肌粉和蛋白粉。但两者也有区别。比如UPYOURMASS增肌粉，脂肪和碳水化合物含量高，健身不需要太多力量。如果你很瘦，我建议你吃增肌粉。蛋白粉适合身材偏瘦，有一定脂肪量的人吃吗？

跳绳。说到有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动。在跳跃的过程中，我们全身的肌肉都会紧张，要摆动双手。这项运动不仅可以让我们快速燃烧脂肪，还可以锻炼手臂、臀部和腿部的肌肉。在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，和同伴一起练习也能增加它的兴趣和动力。

my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。

健身晚饭后可以吃点酸奶、香蕉、坚果。另外，60-120分钟左右可以吃正餐，如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等，此外，根据日常健身运动，摄入的营养素比例也要有所不同。有氧健身多吃碳水化合物健身饭后可以促进机体的恢复，不同的健身运动进食的侧重点也不一样:有氧后要多吃碳水化合物，促进糖原的恢复，力量健身力量训练后多吃碳水化合物 蛋白质，再多吃碳水化合物主食 蛋白质，促进肌肉蛋白质合成。另外，万物健身吃完饭，最好不要吃肥肉，健身终点是你“可以”和“应该”吃高碳水和高蛋白食物的时候。相反，如果训练后没有很好的补充营养，你的训练可以说是浪费了。