周一:胸背-卧推，飞鸟，胸夹；拉进，划船，周二休息:周三:腿腹:深蹲，硬拉，弓步深蹲，腿屈伸；周四休息:周五:肩部 小腿腹部:坐姿推、前横举、侧横举、反鸟周六:手臂 剑柄:站姿弯曲、手臂屈伸、锤弯,希尔特一个月只在周日健身休息,健身房间规划的周计划表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
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1、 健身 计划表健身房间规划的周计划表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
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2、 健身 计划表,希望有 健身经验的指教下非常感谢您的详细回答！家里自己买了杠铃，哑铃，仰卧板！我的锻炼时间是晚上8点到9点半之间！你觉得我一次练一个部分好还是一次练一个组合好？当然，你的建议很好，不要太累，否则会适得其反。
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3、 健身房 健身指南(一周安排表周一:胸背-卧推，飞鸟，胸夹；拉进，划船，周二休息:周三:腿腹:深蹲，硬拉，弓步深蹲，腿屈伸；周四休息:周五:肩部 小腿腹部:坐姿推、前横举、侧横举、反鸟周六:手臂 剑柄:站姿弯曲、手臂屈伸、锤弯。希尔特一个月只在周日健身休息。个人建议一开始不要用蛋白粉，尽量靠日常饮食，等到健身半年到一年再吃蛋白粉，事半功倍。
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