增肌粉大致是碳水化合物和蛋白质以7:3的比例混合的补充，而蛋白粉中蛋白质的含量大多在80%以上,所以如果平时主食吃的不多，可以吃增肌粉，有明显的增重效果，但是也要控制热量，不然会超重,增肌粉是给那些不能通过平时的饮食方式获得足够碳水化合物的人吃的,而且增肌不仅需要蛋白质的补充，还需要大量的碳水化合物,其实运动前喝点甜的也没什么不好,2.多喝淡水。
1，应该吃大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.应该从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃蛋白质高营养好脂肪少的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
增肌粉大致是碳水化合物和蛋白质以7: 3的比例混合的补充，而蛋白粉中蛋白质的含量大多在80%以上。而且增肌不仅需要蛋白质的补充，还需要大量的碳水化合物。增肌粉是给那些不能通过平时的饮食方式获得足够碳水化合物的人吃的。所以如果平时主食吃的不多，可以吃增肌粉，有明显的增重效果，但是也要控制热量，不然会超重。
其实运动前喝点甜的也没什么不好！因为这就是能量，不会让你因为剧烈运动而低血糖头晕。至于会不会影响效果，恭喜你！答案是否定的！不吃不喝是超重或肥胖的主要原因。以一罐330毫升的可口可乐为例。它的热量大约是140卡路里。如果你不运动，这些热量就会自然堆积在你的身体里，没有出口。但如果按照一个70kg成年人的体重来计算，慢走1小时或者跳绳15分钟就可以消耗掉。
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