1、二头肌锻炼:负重:2、男子5kg，女子1kg，肘关节紧贴身体，双臂尽量张开，这个宽度就是握杠铃的宽度,利用力学中的杠杆的原理，改变使用者在运动时所需的握力，从而达到调节握力的目的,音乐开始时，跟着节奏举起杠铃,Gripper是一个用于锻炼手腕和手臂力量的小型健身设备,很多健身发烧友在训练握力的时候都会用到抓手,抱紧杠铃。
1、二头肌锻炼:负重:2、男子5kg，女子1kg，肘关节紧贴身体，双臂尽量张开，这个宽度就是握杠铃的宽度。双脚可以前后站立，保持重心稳定。音乐开始时，跟着节奏举起杠铃。注意这一点，手肘一定要夹紧，上提不要超过肩平面。2.臀部练习:负重:男5kg，女3kg。抱紧杠铃。保持双腿与肩同宽，保持膝盖和脚趾在同一方向。随着上半身音乐的节奏垂直升降，注意下蹲时膝盖不能向前超过脚趾的水平；3.胸部运动:负重:男子3、5kg，女子2、5kg。平躺在踏板上，将杠铃握宽，随节奏上下推动。趴在踏板上的原因是杠杆这个动作需要下推的时候离胸部只有一个拳头的距离；4.肩部运动:负重:男子2、5kg，女子1kg。双脚前后站立，拇指穿过杠铃片的中心，将其牢牢固定。用肩膀将杠铃片向两侧分开，手肘保持在一条水平线上。
Gripper是一个用于锻炼手腕和手臂力量的小型健身设备。很多健身发烧友在训练握力的时候都会用到抓手。3.普通的把手包括一对手柄和一个弹簧，该弹簧在阻止手柄接近运动的方向上施加力。为了满足不同锻炼难度的需要，一些抓握装置将手柄设置成可相对于弹簧调节。弹簧插入手柄越深，杠杆越短，握住手柄所需的握力越大；弹簧插入把手的深度越浅，长度越长，握住把手所需的握力就越小。利用力学中的杠杆的原理，改变使用者在运动时所需的握力，从而达到调节握力的目的。4.但在拆卸和固定手柄时，传统的握力可调的握持装置操作复杂，调节过程不流畅，降低了用户体验。
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