健身 一周四练,健身房内如何练肌肉?专家教你如何做

如果你刚进健身室，我的建议是四大肌肉群的复合动作,根据自身条件调整训练量,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,你的问题是，如果你想练肌肉，你想在a周四或a周五做吗,最好有专门的健身教练，根据自己的身体情况制定一个健身计划,肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次。

一开始不要三天循环一次。七天的周期就够了。虽然腹肌是慢肌，很难抽上来，很快恢复，但是刺激的频率也很高。每次培训时间必须少于一小时。但是这一个小时应该是有效率的。充分的热身，穿插动作，孤立动作，复合动作都要做。时间长了可能导致蛋白质分解供能，导致肌肉流失。当然是轻微的，但是影响效果。如果你的饮食和营养跟不上，这样的训练可以提高你的肌肉耐力，但是很难提高围度。如果你刚进健身室，我的建议是四大肌肉群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲和硬拉。每天一至两次运动，持续一个月左右。加强核心力量后，进行肌肉群锻炼。

八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

您好，很高兴回答您的问题。你的问题是，如果你想练肌肉，你想在a 周四或a周五做吗？其实每个人的身体状况和肌肉状况都不一样。最好有专门的健身教练，根据自己的身体情况制定一个健身计划。肌肉锻炼无非就是拉伸和休息。另外，一定要注意饮食，尤其是大剂量牛肉的摄入。

看运动目的。减脂运动需要每天练习，肌肉锻炼或一般日常可以一周练一次，一周两次。看你锻炼的目的，如果追求低体脂，那就有必要每天练习。因为频率低，不足以维持低体脂状态，但如果你只是想要我们平日的健康，没必要那么努力的锻炼。还有，因人而异，平日锻炼不多的人，天天练会受伤。根据自身条件调整训练。