胖人健身房减肥安排,健身房减肥运动可选择跑步机和瑜伽

根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤,-你看不到我问的-我给你一个减肥plan,在健身房，可以参加包括跑步机、bodycar、椭圆机、划船机等有氧运动,先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备,建议你去健身房锻炼,健身减肥更科学合理有效。

-你看不到我问的-我给你一个减肥 plan。比如1。先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备。2.继续在跑步机上以6.5-8.0的速度慢跑或快走30分钟。3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。4.做一些有氧运动，比如动感单车、跑步机等运动，选择最后一个自己喜欢的就好。

根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身减肥更科学合理有效。建议你去健身房锻炼。锻炼的一般原则是这样的。首先，你应该每天进行一次全身力量训练。持续时间在一个小时左右，中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一小时后，你就可以去快步走了。你的体重不适合跑步，而且是为了你的膝关节。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上，在健身房，可以参加包括跑步机、bodycar、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟，但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后，起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。