早晨 健身小动作,健身操这样练最好不要空腹做

健身达人包括很多娱乐圈明星如赵、王、等，每天都在坚持,最好在早晨做，最好空腹做,这两年，平撑在健身圈子里迅速走红,在职场中，因为环境和场合的限制，在办公间隙时间健身，那么器械和健身操肯定是不合适的,这样，基本动作都准备好了,所以下面我们一起做一些简单的热身和拉伸动作，帮助你锻炼全身，促进身体循环。

做简单的转腰运动可以有效预防便秘。适当的腰骶活动可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是:双脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，双臂自然下垂，眼睛向前看。上身保持直立，腿和膝盖要伸直，不要弯曲。先将腰部向外送至左侧，然后向前、向右、向后，顺时针转动。整个过程要慢，肩膀不能动，膝盖不能弯曲，慢慢转30-50次，再逆时针转30-50次。缓慢而持续地做，自然呼吸，全身放松。刚开始可以左右转几十圈，然后逐渐增加圈数，最后延长到一个半小时。最好在早晨做，最好空腹做。做完后喝一杯温开水。半个月后，便秘的效果会很明显。

在办公室工作的人，平时眼睛干涩，脖子疼，腰酸背痛。都是久坐不动，低头用电脑造成的。在职场中，因为环境和场合的限制，在办公间隙时间健身，那么器械和健身操肯定是不合适的。所以下面我们一起做一些简单的热身和拉伸动作，帮助你锻炼全身，促进身体循环。

平板支架。这两年，平撑在健身圈子里迅速走红，健身达人包括很多娱乐圈明星如赵、王、等，每天都在坚持。据说他们的私人教练强烈推荐，首先在瑜伽垫上做俯卧撑姿势，双臂托起身体。然后手肘着地，脚掌分开，只有脚趾着地，此时身体平衡，腰硬。这样，基本动作都准备好了，然后就可以开始计时了，可能一开始只能坚持十几秒，然后就会全身发抖。别担心，这很正常，随着时间慢慢积累，会越来越长。练的时候要特别注意腹部，保持身体绷紧并成一条直线。平板的主要锻炼是腹部的力量，有很好的塑形效果。