健身为什么体重减少了

我比较喜欢运动，别人估计我体重的时候会瘦十几二十斤，因为我看起来很瘦，其实挺重的,你实际上是在锻炼健身的过程中,其实这种情况不是因为减肥，而是因为储水脱水,体重减脂肌肉增加，所以你的运动效率没有明显提高,所以，这就是为什么，同样的饮食，在运动初期，我们可能会发现体重反而涨了三四斤。

你实际上是在锻炼健身的过程中。剧烈运动可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，所以你比以前更轻了。你几乎每天都运动，哪里有时间休息？欲速则不达，但是肌肉需要休息。我建议你减少运动量，增加每次运动的强度，比如举哑铃，峰时收缩。练肌肉，不在于你做了多少，而在于你能不能用，能不能用意识去感受，或者以哑铃为例。做一个弯的时候要慢慢感受肱二头肌的收缩和扩张，而不是说我这个动作做完了，就这样。可以吃点小苏打，多吃点牛肉。

正常情况下，肌肉比脂肪重，但是肌肉长得慢，脂肪可以消耗得快。短期训练可以让肌肉变粗，但是不练会很快下去。真正稳定的肌肉是需要长期保持的，有的甚至可以伴随你一生。体重减脂肌肉增加，所以你的运动效率没有明显提高？很好。坚持练习，你会变胖的。我比较喜欢运动，别人估计我体重的时候会瘦十几二十斤，因为我看起来很瘦，其实挺重的。

其实这种情况不是因为减肥，而是因为储水脱水。我们加强运动后，肌糖原(顾名思义储存在肌肉中的糖原)的储存量会急剧上升，因为糖原耗尽后，人类会自动储存比上一次更多的糖原，用于下一次剧烈运动。糖原以稀释状态存在，这意味着1份糖原周围会储存3份以上的水，我们运动后，糖原的超强储存和吸水能力会让我们在获得糖原的同时吸收大量水分，所以我们的体重会明显上升。所以，这就是为什么，同样的饮食，在运动初期，我们可能会发现体重反而涨了三四斤，都是糖原 水，放心，不增肥！但当运动停止一段时间后，糖原的储存量急剧下降，大量的水分体重会明显下降。